Hoppa till sidans innehåll

Träningsplan - Gul grupp mars

03 MAR 2014 20:32
Denna plan omfattar mars månad. Målet med träningen är att vi tillsammans skall förbättra vår grundkondition och ha roligt. Det är även viktigt att vi gör det tillsammans som ett lag. Fortsatt träning kommande månader kommer i första hand att ske tillsammans med VAIF Orientering, men viss annan träning kommer att erbjudas de barn som inte vill orientera.
  • Uppdaterad: 07 JUN 2016 20:57

LÄNK TILL HELA DOKUMENTET

 

 

Träningsplan – VAIF Skidor Våren 2014 – Gul grupp

Aktiviteter

Aktivitet

Beskrivning

SNACKJOGG

Jogga utan att stanna. Gärna på nya spännande plaster och med något roligt att prata om.

TOKSPRINT

Lek, lek och mer lek. Högintensivt

RASTA PAPPA

Ta ut mamma eller pappa på en löprunda. Försök att hålla ett lugnt och jämnt tempo utan att stanna. Välj gärna samma runda varje gång. Ca 5km är lagom, kolla tiden varje gång och se om träningen ger resultat.

ÄVERNTYRSJOGG

Jogg i snacktempo. Ta med drickabälte. Vi joggar på nya platser och med något roligt mål.

V 10





Datum

Dag

Tid

Beskrivning


2014-03-04

Tisdag

18:00 – 19:20

Snackjogg Åbyvallen

4km

2014-03-06

Torsdag

17:30 – 19:20

Toksprint och kostföreläsning

-

2014-03-08

Lördag

9:30 – 11:00

Äventyrsjogg - I14 Bunker

6km

På tisdagen joggar vi efter åsen bort mot Ludde och vänder vid pulkabacken i Gaddaborg.

Efter uppvärmning på torsdagen kör vi löpskolning och sedan 100m sprint och jämför oss med Florence Griffith-Joyner (1988 - 10.49) och Usain Bolt (2009 - 9.58sek). Vi delar upp oss i lag och kör stafett över 100m. Sedan byter vi sprint mot hoppsasteg och jämför tiderna (Vissa av barnen hävdar bestämt att hoppsasteg är snabbare än sprint). Vid 18:45 får vi besök från SISU som föreläser om kost och träning.

Lördag morgon träffas vi på parkeringen nedanför Åkermans kulle. Först joggar vi ut genom högskolan och Boulognern sedan ett kort stopp i en av de bunkrar som finns kvar från I14. Vi avslutar genom att tömma benen helt upp på Åkermans kulle.

Träningsplan – VAIF Skidor Våren 2014 – Gul grupp

V 11





Datum

Dag


Beskrivning


2014-03-11

Tisdag

18:00 – 19:20

Snackjogg Åbyvallen Lund

5km

2014-03-13

Torsdag

18:00 – 19:20

Toksprint Åbyvallen

-

2014-03-15

Lördag

HELDAG

För-VM Falun – Vi ses där

-

2014-03-16

Söndag


Rasta Pappa eller Mamma

5km

Tisdagens pass går över åkrarna mot Lund och vi vänder tillbaka vid Owes.

På torsdagens Toksprint provar vi oss mot 200m-rekorden och jobbar vidare med löpskolning.

Till helgen åker vi till Falun och kollar på världseliten och rastar mamma eller pappa. Passa då på att berätta om vår träning och speciellt vad vi lärde oss på kostföreläsningen.

Tisdagens snackjogg går bort mot Alborga och vi lägger vi på en kilometer till, totalt 6km.

På Toksprinten går vi tillbaka till 100m och 200m och ser om vi fått mer fart under galoscherna.

Både tisdagens och torsdagens pass förläggs till Överhärde. Vi träffas efter Rörbergsvägen. Tisdagens pass går över grustag, crossbanor och endurospår. På torsdagen tömmer vi benen på energi och leker loss i sand och grustag.

Skribent: Erik Hedblom
Epost: This is a mailto link

Postadress:
Valbo AIF - Skidor
This is a mailto link, Ludvigsbergsvägen 16
81831 Valbo

Besöksadress:
Åbyvallens skidstadion, Myråsvägen
81833 Valbo

Kontakt:
Tel: 026130056
E-post: webmaster@valboaifsk...